211小说 通过搜索各大小说站为您自动抓取各类小说的最快更新供您阅读!

秦昱表现的很专业,像是真的对健身非常懂行。

实际上,他也算得上是个资深爱好者。

毕竟,有六块腹肌和完美人鱼线作证。

这些总不可能是假的。

“怎么做?”莎嫚站在他的面前问道。

“双臂展开,没错…双腿与肩并行。”

看着她的动作,秦昱点头道:“对,就是这样,接着向下蹲。”

莎嫚直接蹲了下去,“不对,不是这样,学过深蹲吗?”

秦昱指导着她,“后桥要抬起来,再向上。”

“对,靠大腿和腰部发力,就是这样。”

“双手前伸,与肩并行…对,慢慢来。”

莎嫚学的很快,这说明她的运动神经和协调性非常好。

“接下来跟着我的口令做。”

“起…蹲…起…蹲…”

莎嫚按照他的指令,做着标准的深蹲动作。

10个。

她需要先让身体适应动作标准,然后再逐渐加量。

“现在来试试臀桥,躺下。”

秦昱蹲在她身边,平举手机,屏幕向下。

“双腿弯曲,脚掌贴地,腿分开与肩平齐。”

“双手和手臂紧贴地面,像视频里的一样。”

等她准备就绪,秦昱说道:“挺,胸,腹,后桥要同时发力,挺…”

“手肘不能离开地面,手掌和手臂只做支撑。”

“腰部发力,继续…”

看她无法领悟发力的要点,秦昱平伸手掌拖住她的后腰。

微微向上托举道:“感受我手掌的力量,要用这个位置来发力。”

“现在做不到没关系,但发力的方式一定要正确。”

“后桥缩紧,对…向上顶,没错,就是这样。”

在秦昱的悉心教导下,莎嫚很快掌握了发力的要点。

“甩大绳会吗?”休息2分钟后,秦昱带她开始下一项。

“看过视频,但我没试过。”

莎嫚看着娇嫩的手指,不确定自己能否做得到。

十指不沾阳春水,弹指可破的肌肤。

直接与大绳接触,确实有点为难她了。

“今天先到这,明天带一双全包运动手套来。”

秦昱双手抓住大绳,双腿分开下蹲,后桥与背脊成45度平面。

随后,双臂发力。

粗壮的麻绳在地面‘啪啪’抽响。

挥动大绳的力量,反复产生的波动和敲击地面的回弹力。

清楚的传递会双手,令双臂产生反应,逐渐发热。

一轮200个,左右手各100个。

秦昱吐气扔掉大绳,深呼吸调整节奏。

“我能摸摸看吗?”

看到他好似在跳动,在汗珠衬托下发光的弘二头肌。

莎嫚不由自主的伸手搭在上面,‘好热,好强壮…’

喜欢开局站在人生巅峰请大家收藏:(www.211xs.org)开局站在人生巅峰211小说更新速度全网最快。

211小说推荐阅读: 神级系统拔刀亿万次误惹军官,强娶霸宠都市狂婿归来弃婿当道为了傻柴妹妹被迫成为金牌制作人美女总裁的超品高手上门女婿史上最强神医仙尊的明星老婆机缘十五年都市之巅峰战神神级护卫重生世家子重生完美时代我可能真的要无敌了华娱:极品富三代都市至尊狂婿嗟来的食我真没想当巨星啊我的身体能滋生邪物我老婆是传奇天后花都龙帅人到中年我的猛兽动物园美色当道总裁请节制我的冰山总裁老婆重生99当大佬当幻想跑到现实都市之妖孽神主大熊猫的悠闲生活猛婿豪门狂婿疯狂修复重生之白首不相离重生从一次不成功的分手开始星官赐福日常系美剧开局签到:养成五个姐姐肆意神豪生活录三界红包群舞台上穿越的我爆红了最强奶爸:开局签到一个亿!我的冰山总裁未婚妻天策战神女总裁的贴身高手娱乐:开局和国民女神官宣了四合院:我前女友是秦淮茹大王饶命小人物能翻天至尊天骄
211小说搜藏榜: 都市:开局快递奖励10个亿!娱乐圈:从功夫巨星开始我和美艳女上司神豪:开局就买比特币都市之重立天庭婚前试爱:四个校花女神堵门叫我爸!武器专家系统都市之幸运值99999我真没想重生啊都市种子王我真没有喷人啊我的战神女婿后海有家酒吧我捧红了半个娱乐圈在地球修仙重生之美食大王豪婿二十年人间路我的美女市长老婆妙医鸿途异能小神农超级兵王俏总裁都市修真男神神豪归来我的绝色总裁老婆娱乐圈之一代宗师系统:收租从天庭开始我有一本道德经游戏币回收系统超能导游最强农民系统极品特种兵超级因果抽奖仪医流高手大赌石无上超脑系统科技一带一路之大机遇愚笨青春月饼盆景彩票好莱坞之王重生1994,从善意的谎言开始我的永生秘密拒当接盘侠:开局坑了女神全家顶级唱功,悄悄发歌惊艳了全球都市公子都市之尊我回生产队当队长重返十八岁才出道都市之梦幻异能唢呐一响,女神跟定我了
211小说最新小说: 地窟求生:开局食物增幅三十倍四合院里的老中医汽车公司?不,是国货之光我的金融帝国热搜第一:叫你捡漏你开挂啊我写的娱乐文被杨老板看到了放弃留学,我打造了世界第一名校带着爸妈去上班娱乐:别联系了,真不熟从重生开始合租浪在娱乐圈我的夫妻关系竟能数据化四合院里的唯一老实人首富后才知是反派李氏我靠吹牛发家致富回到过去当女神韩娱之kpopstar好莱坞制作星媒舵手再启仙途文娱:让你唱歌,你搁这作法?百元求生:从潘家园捡漏开始怪物食堂重生之娱乐风暴平行空间大赌石都市公子纨绔邪神超级都市法眼绝品全才重生之校园威龙重生之无悔人生异能高手超级特种兵美女老总爱上我全能天才混都市全系炼金师花都神医全职保安狱锁狂龙3之潜龙出海无敌医生美女姐妹爱上我续世枭雄校园传奇公子美女房客绝品小农民邪恶宝典官运之左右逢源雄途